더운 날씨에 무엇을 마시고 무엇을 마시지 말아야합니까? 더운 날에 갈증을 효과적으로 해소하는 방법?

더운 날씨에 무엇을 마실까요? 가장 좋은 것은 갈증을 빠르게 해소하고 탈수를 효과적으로 예방하는 미네랄 워터입니다. 열에 대처하는 입증 된 방법은 또한 주스이며, 가급적이면 특정 과일과 채소 (예 : 토마토)에서 갓 짜낸 주스입니다. 그러나 커피는 건강을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 갈증을 효과적으로 해소하기 위해 더운 날씨에 무엇을 마시고 무엇을 마시지 말아야하는지 확인하십시오.

더운 날씨에 무엇을 마시고 무엇을 마시지 말아야합니까? 우선, 탈수를 허용해서는 안됩니다. 하루에 2 ~ 3 리터의 적절한 액체로 갈증을 해소해야합니다.

더운 날씨에 발한은 신체를 과열로부터 보호하는 자연스러운 과정입니다.

안타깝게도 땀과 함께 물과 미네랄 염 (주로 나트륨과 칼륨)이 신체에서 제거되며, 그 부족은 신체 항상성 (균형 상태)의 불균형으로 이어질 수 있습니다.

이러한 프로세스의 결과에는 다음이 포함됩니다. 혈액 계의 약화 (혈압 상승, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험 증가) 및 신경계에 대한 스트레스 (농도 감소, 무관심).

역설적으로 더위가 가장 심한 동안 약간 따뜻한 액체를 마셔도 차가운 음료수만큼이나 효과적으로 가열 된 몸의 온도를 낮출 수 있습니다.

얼마나 많은 양뿐만 아니라 우리가 마시는 것도 중요합니다. 모든 액체가 열로 손실 된 전해질을 보충하는 것은 아닙니다.

더운 날씨에 무엇을 마시고 먹을까?

광천수

더운 날씨에는 미네랄 함량이 높은 물 (예 : Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) 또는 중간 미네랄 워터 (예 : Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa)를 찾는 것이 가장 좋습니다. 리터당 100mg) 및 칼슘 (150mg / l)-바람직하게는 1 : 2 비율 (라벨 읽기-이 점에서 가장 좋은 것은 Piwniczanka : 마그네슘 87mg 및 칼슘 180mg 1l).

미네랄 워터 한 잔에 레몬 슬라이스, 레몬 밤 또는 민트 잎을 추가 할 수 있습니다. 물은 상온이거나 약간 차가워 야합니다.

땀으로 손실되는 주요 전해질은 나트륨, 염소이며, 마그네슘과 칼슘이 아닌 칼륨이므로 집중적으로 땀을 흘리고 물만 마시면 적절한 농도가 보장되지 않습니다 (음주 매우 많은 양의 저 미네랄 또는 샘물은 전해질을 희석하여 우리에게 해를 끼칠 수 있습니다.) 따라서 우리는 이러한 요소를 다른 방식으로 관리해야합니다.

일시적인 나트륨 및 염소 결핍을 보충하는 가장 쉬운 방법은 짠 음식을 먹는 것입니다. 나트륨 함량이 증가 함에도 불구하고 고 나트륨 물을 마시는 것은 문제를 해결하지 못하지만 더위 중에이 원소에 대한 수요 증가를 충족 시키기에는 충분하지 않습니다.

어떤 사람들은 물에 가볍게 소금을 뿌릴 것을 권장하지만, 식단에 소금이 많이 든다면 필요하지 않습니다.

심장의 적절한 기능에 필요한 물에서 칼륨을 찾을 필요가 없으며, 신체적 노력이 증가함에 따라 수요가 급격히 증가합니다. 그러나 물은이 원소의 적절한 양을 제공 할 수 없습니다.

더운 날씨에 무엇을 마실까요?

토마토 쥬스

토마토 주스는 칼륨 (230mg / 100g)의보고이므로 식힌 토마토 주스 한 잔이이 성분의 결핍을 보충합니다.

더운 날씨에도 좋습니다. 스페인 토마토 수프는 차갑게 제공됩니다. 짠 요리이므로 몸에 나트륨을 추가로 제공합니다.

주스의 형태뿐만 아니라 과일

과일은 80-90 %의 물로 구성되어 있으므로 그것을 먹으면 빨리 갈증을 해소 할 수 있습니다. 그들로 만든 음료는 또한 신체의 탈수를 예방할 것입니다.

특히 살구 (260mg / 100g), 체리 (220mg), 복숭아 (190mg), 딸기 (150mg), 배 (116mg), 감귤류 등 칼륨이 풍부한 과일에 도달 할 가치가 있습니다.

신선한 오이 또는 멜론으로 만든 칵테일

오이는 95 % 물이며 칼륨도 많이 함유하고 있습니다 (약 140mg / 100g). 오이 수프는 더운 날에 딱 맞습니다.

멜론 (100g 당 280mg)에는 칼륨이 두 배나 많지만, 더운 날씨에 인기있는 수박은 많지 않습니다 (70mg / 100g).

민트 차

민트는 냉각 효과가있어 체온을 빠르게 낮 춥니 다. 민트 차를 약하게 주입하면 차갑고 따뜻하게 마실 수 있습니다.

이 방법은 아랍인들이 사용합니다. 예를 들어, 때때로 민트와 함께 소량의 뜨거운 녹차를 마시는 것입니다. 차례로 남미 주민들은 더운 날씨에 뜨거운 Yerba Mate를 마 십니다. 그들의 모범을 따라야합니까?

“뜨거운 차를 마시면 실제로 땀을 많이 흘려 몸을 식힐 수 있지만 당장 느끼지는 못합니다. 실온 인 액체가 더 좋습니다. 너무 춥지도 덥지도 않습니다. " newsrm.tv 식품 영양 연구소의 영양사 한나 스톨 린스 카는 말한다.

등장 성 음료

전해질 결핍은 신체 활동과 더운 날씨 모두에서 발생합니다. 두 경우 모두 등장 성 음료는 수위의 균형을 맞추고 신체의 전해질 결핍을 보충하는 데 도움이됩니다.

그들은 적절한 비율의 귀중한 생체 요소뿐만 아니라 비타민과 소량의 탄수화물도 포함합니다.

더운 날씨에 마시지 말아야 할 것은 무엇입니까?

알코올

더운 날씨에는 태양 광선이 혈관을 과도하게 확장하여 순환계의 효율성을 저하시킵니다. 알코올은 유사하게 작용하므로이 조합은 위험한 압력 변동을 유발합니다.

따라서 더운 날씨에 술을 마시는 사람은 예를 들어 심장 리듬 장애가 발생할 수 있습니다. 더운 날씨에는 혈전과 열사병 경향도 증가합니다. 알코올은 저녁에 맥주 나 와인 한 잔의 형태로만 제공됩니다.

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커피

커피에 포함 된 카페인은 혈압을 높여 이뇨제를 만들어 몸에서 칼륨을 배출합니다. 더운 날씨에 커피 한 잔없이 하루를 상상할 수없는 사람들을 위해 의사는 차가운 라떼 또는 카페인이없는 커피 한 잔을 권장합니다.

강한 차

차에는 카페인과 같은 역할을하는 테인이 많이 포함되어있어 신체에서 전해질 제거를 촉진합니다.

콜라 음료 및 에너지 음료

콜라 음료에는 신체의 수분과 전해질 균형을 담당하는 중요한 미네랄 성분, 특히 마그네슘과 칼륨의 몸을 헹구는 카페인이 포함되어 있습니다.

더운 날씨에는 단 음료를 피해야합니다. 설탕은 체내에 공급되는 체액을 흡수하기 어렵게 만들고 위장관에서 몸 전체의 세포로 느리게 전달되므로 수분을 공급하지 않습니다.

차, 물 또는 탄산 음료? 더운 날씨에 가장 좋은 것은 무엇입니까?