과민성 대장 증후군으로 고생 할 때 다이어트

복통, 헛배 부름, 설사가 변비와 번갈아 가며? 이것이 과민성 대장 증후군이 나타날 수있는 방법입니다. 장을 진정시키고 불쾌한 질병을 완화시키는 데 도움이되는 식단이 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 과민성 대장 증후군을 앓고있을 때 질병과의 싸움에서 가장 큰 동반자 인 식단이기 때문입니다. 과민성 대장 증후군이있는 경우 어떤 제품을 권장하고 어떤 제품을 식단에 권장합니까?

끊임없는 서두름과 긴장, 휴식 시간 없음, 건강에 해로운 식단-이 모든 것은 장에 어려운 도전이며, 이러한 생활 방식에 대한 반응으로 평소보다 더 자주 줄어들게됩니다. 이는 차례로 과민성 대장 증후군 (IBS)의 전형적인 증상 인 반복적 인 복통, 메스꺼움, 헛배 부름, 설사 또는 변비를 유발합니다. 일반적인 상태이지만 정확한 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 스트레스를 받으면 증상이 악화되는 것으로 알려져 있으며, 야간이나 휴가 등의 휴식시에는 발생하지 않는 것으로 알려져 있습니다.

과식으로 인해 과민성 대장 증후군이 발생할 수 있습니다.

특히 급하게 먹는 경우, 많은 양의 식사는 장에 단시간에 과도한 영양분을 축적하게합니다. 이것은 차례로 소화 및 동화 과정을 방해합니다. 소화되지 않은 음식은 대장으로 이동하여과 발효되어 가스를 생성하여 가스와 팽만감을 유발합니다.

또한 설사를 촉진합니다. 종종 심한 하복부 통증이 선행되며, 식사 후 악화되고 배변 후 감소합니다. 이러한 증상은 여러 형태의 장 과민성 중 하나 일뿐입니다.

일부 환자는 경련성 장 통증과 변비로 고통 받고, 다른 환자는 일반적으로 지방과 섬유질이 많은 음식을 먹은 후 헛배 부름과 복통을 호소합니다. 일부 환자에서는 설사와 변비 기간이 번갈아 가며 나타날 수 있습니다. 대부분은 식사 후 불편 함을 호소합니다. 따라서식이 요법은 과민성 장 질환 치료에 중요한 역할을합니다.

참고 : 과민성 대장 증후군은 유당 (유당) 과민증과 유사한 증상을 나타내며 종종 오인됩니다. 이러한 과민증을 배제하려면 우유와 소량이라도 함유 된 모든 제품을 식단에서 3 주 동안 제거해야합니다.

유당이 적은 마른 코티지 치즈, 케 피어 또는 천연 요구르트로 대체하고 증상이 개선되는지 확인하십시오. 이 휴식 후에 우유 2 ~ 3 큰술을 마실 수 있습니다. 증상이 나타나면 통증은 아마도 유당 불내증과 관련이있을 것입니다.

과민성 대장-점점 더 자주 먹습니다.

소화하기 쉬운 식단을 따르십시오. 질병의 형태에 따라 수정할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 정기적으로, 가급적이면 하루에 4-5 번 작은 식사를해야합니다. 차분한 분위기에서 여유롭게 앉으세요. 물로 끓여서 찌고, 호일로 굽고, 약간의 지방을 사용하거나 사용하지 않고 끓는 것이 좋습니다. 튀기거나 굽는 것은 피해야합니다. 살코기, 냉햄, 생선을 권장합니다. 레몬 주스, 레몬 밤, 딜, 파슬리, 마조람, 정향, 바닐라, 바질, 타라곤, 프로방스 허브, 타임, 커민, 아니스와 같은 순한 향신료를 사용하십시오.

설사 다이어트

그런 다음 쌀과 감자를 찾으십시오. 그 안에 들어있는 전분이 과도한 물을 묶어 변비가 발생하기 때문입니다. 삶은 당근과 호박, 강판에 간 사과와 바나나는 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 밀 빵, 익힌 뿌리 채소, 치커리, 버터 양상추를 먹습니다. 달콤한 우유 대신 케 피어나 플레인 요거트를 마 십니다. 때때로 1-2 조각의 치즈를 먹을 수 있습니다. 그것은 변비를 일으키는 단백질과 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 휴식 효과가있는 제품 (예 : 설탕, 과자)을 포기하십시오. 과일 주스 (특히 사과 주스와 포도 주스)를 피하십시오. 과일 주스에는 과당이 포함되어 있습니다. 과당은 다량으로 장 경련과 설사를 유발할 수 있습니다.

변비가있는 경우 다이어트

섬유질이 풍부한 음식을 찾으십시오. 하루에 40 ~ 50g을 먹는 것이 좋습니다. 메뉴에 서서히 소개하고 불편 함이 없는지 살펴보세요. 더 자주 통밀, 통밀 및 혼합 빵에 도달하고 일반 파스타를 통밀로 대체하십시오. 가루, 귀리, 보리, 호밀을 요리하고 귀리 밀기울 한 스푼을 하루에 2-3 번 먹습니다. 매 끼니마다 채소를 섭취해야합니다. 그리고 기름진 고기와 냉햄, 치즈를 제한하십시오. 아침에는 공복에 끓인 물 한 잔을 마시거나 물에 담근 자두 2-3 개를 먹습니다.

자만심에 지쳤을 때 다이어트

때로는 하루에 1-2 큰술의 밀기울을 섭취하는 것이 좋지만 때로는 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 그들은 주로 불용성 섬유질을 함유하고있어 가스 형성에 기여하고 가스와 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 밀기울, 통밀 및 호밀 빵을 포기하십시오. 마찬가지로 콩과 식물, 십자화과 야채, 마늘, 양파, 부추, 고추, 버섯 및 과일 (특히 사과, 포도 및 배)과 함께. 창자에 부담을주는 지방과 매운 요리와 탄산 음료도 권장하지 않습니다.

설사에 권장되는 제품

• 밀빵, 러스크, 그레이엄, 작은 가루 (옥수수, 크라코프 스카, 세 몰리나, 진주), 쌀, 삶은 감자
• 말린 딸기 주입, 물에 코코아, 마른 적포도주 잔, 젤리, 젤리, 삶은 당근, 강판 사과
• 뿌리 채소 (당근, 파슬리, 셀러리), 양상추, 치커리
• 천연 요거트와 케 피어
• 살코기 삶은 고기와 생선

변비에 권장되는 제품

• 통밀과 혼합 빵,
• 통밀 파스타, 두꺼운 가루,
• 시리얼
• 귀리 겨
• 생 야채 (상추, 토마토, 치커리, 당근, 파슬리, 셀러리, 붉은 사탕무, 고추)
• 자두 설탕에 절인 과일, 야채 국물, 허브 주입 (민트, 쐐기풀, 카모마일 또는 회향)
• 자두, 살구, 건포도

자만심에 권장되는 제품

• 신선한 허브 (딜, 파슬리, 타임, 바질, 민트)

저자 : Time S.A

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설사로 이것을 피하십시오.

• 매우 단 맛이 나는 제품 (꿀, 포도 주스, 사과 주스, 배 주스, 신선 및 말린 자두, 배, 체리, 복숭아)
• 껌, 사탕
• 예 : 젤리 빈, 젤리, 잼

변비로 이것을 피하십시오.

• 십자화과 콩과 채소,
• 양파, 마늘, 부추
• 노란색, 파란색 및 가공 치즈, 지방 육류 및 냉햄
• 쌀, 초콜릿, 건조 식품, 진한 차, 블루 베리, 코코아

자만심으로 이것을 피하십시오.

• 기름기가 많고 소화하기 어려운 요리
• 매운 향신료 (후추,
• 고추, 고추, 겨자,
• 양 고추 냉이, 식초)
• 삶은 양배추, 콩과 식물, 양파, 마늘, 부추, 버섯 요리, 통밀 및 호밀 빵
• 탄산 음료

하루식이 섬유-하루 50g의 섬유질이 변비를 치료하고 장 기능을 조절합니다. 이 수요를 충족하려면 예를 들어 중간 크기의 통 곡물 빵 2 조각, 다곡 뮤 즐리 4 큰술, 중간 크기 사과 2 개, 중간 바나나, 중간 크기 오렌지 2 개, 건포도 한 줌, 자두 7 개를 먹어야합니다.