콜레스테롤을 낮추는 TLC 다이어트-원리, 효과, 메뉴

TLC 다이어트는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 고안된 영양 프로토콜입니다. 그 효과는 6 주 내에 혈액 LDL이 8-10 % 감소하고 심혈관 질환 위험이 감소합니다. TLC 식단은 지방이 적고 특히 동물성입니다. 야채, 과일 및 통 곡물 섭취를 권장합니다. 그것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여하는 수용성 섬유질과 식물성 스테롤이 풍부합니다. TLC 다이어트는 심장병 예방에 효과적이지만 영양사의 도움 없이는 적용하기가 어렵습니다.

TLC 다이어트는 무엇입니까?

TLC 다이어트 (치료 적 생활 양식 변화 다이어트) 또는 라이프 스타일 변화 요법은 콜레스테롤을 낮추고 심장 및 순환기 질환의 위험을 줄이는 것을 목표로하는식이 요법으로 국립 보건원의 국립 콜레스테롤 교육 프로그램 직원이 준비했습니다. TLC 식단은 식사뿐만 아니라 매일 30 분 동안의 적당한 신체 활동과 금연을 포함합니다.

식이 요법은 주로 심혈관 질환, 이상 지질 혈증 및 이러한 질병에 유 전적으로 부담이있는 사람들에게 권장됩니다. 그러나 연령 제한없이 심혈관 질환을 예방하기 위해 누구나 사용할 수 있습니다. 식단의 칼로리 함량은 신체의 개별 요구에 맞게 조정되어야합니다. 적절한 부정적인 칼로리 균형을 따르는 경우 슬리밍 다이어트로 사용할 수도 있습니다.

TLC 다이어트-규칙

TLC식이 요법은 개별 영양소, 특히 수소 첨가 식물성 지방과 동물성 포화 지방산의 제한에 밀접하게 참여한다고 가정합니다. 일일 메뉴의 영양소 함량은 다음과 같아야합니다.

포화 지방산-메뉴 총 에너지의 7 % 미만,
다중 불포화 지방산-메뉴 총 에너지의 최대 10 %,
단일 불포화 지방산-메뉴 총 에너지의 최대 20 %,
콜레스테롤-하루 200mg 미만,
탄수화물-메뉴 총 에너지의 50-60 %,
가용성 섬유-적어도 하루에 5-10g,
단백질-메뉴 총 에너지의 약 15 %,
나트륨-하루 2,300mg 미만.

TLC 다이어트-효과

식단을 사용하면 6 주 이내에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 8-10 % 감소해야합니다. 그렇지 않다면 심장에 유익한 농축 마가린의 형태로 하루에 2g의 식물 스테롤과 스타 놀 (식물 스테롤)을 도입하고 가용성 섬유질의 비율을 하루에 10에서 심지어 25g으로 늘립니다.

TLC 다이어트에서 권장 및 금기 제품

TLC 식단에서 가장 중요한 것은 동물성 트랜스 지방과 포화 지방의 칼로리 섭취를 제한하는 것입니다. 그들은 혈액 내 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 죽상 경화성 플라크를 형성하며 심장 마비 및 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 트랜스 지방은 경질 마가린, 과자, 패스트 푸드 및 인스턴트 식품에서 찾을 수 있으며 포화 지방에는 지방 육류 및 그 제품, 버터 및 옐로우 치즈와 같은 지방 유제품이 포함됩니다.

TLC 식단의 제작자에 따르면, 콜레스테롤을 많이 섭취할수록 혈액에서 더 많이 순환하기 때문에 음식과 함께 섭취하는 콜레스테롤을 제한하는 것이 중요합니다. 그러나 현재 과학계는이 진술에서 벗어나기 시작했습니다.

콜레스테롤을 닮아 혈류로의 흡수를 억제하는 식물 스테롤과 스타 놀은 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 스테롤의 치료 용량은 하루에 약 2g입니다. 식단과 함께 섭취하려면 부드러운 마가린과 같은 강화 식품을 섭취해야합니다. 이를 통해 몇 주 내에 LDL 수치를 5-15 % 낮출 수 있습니다. TLC 다이어트는 중성 지방을 감소시키는 오메가 -3 지방산을 제공하고 심장에 긍정적 인 영향을 미치고 심장 마비의 위험을 감소시키기 때문에 기름진 바다 물고기를 일주일에 두 번 섭취 할 것을 권장합니다.

식이에서 가용성 섬유질의 비율을 늘리면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이며 음식에서 당분 흡수를 늦추어 인슐린 저항성으로부터 보호합니다. 야채와 과일, 콩과 식물, 견과류, 오트밀 및 기타 통 곡물에는 높은 함량이 포함되어 있습니다. TLC 식단은 또한 식사에서 나트륨의 양을 줄이는 것을 권장합니다. 나트륨은 빵과 냉햄과 같은 거의 모든 가공 식품에 존재하므로 라벨을주의 깊게 읽으십시오.

TLC 다이어트에 권장되는 제품

제품 그룹	다이어트 권장량
곡물 제품 : 통밀 빵, 쌀, 통밀 파스타, 가루, 시리얼, 저지방 크래커 및 쿠키	매일 6 인분 이상; 열량 요구 사항에 따라
야채, 콩류	하루 3-5 인분
과일	하루 2-4 인분
탈지 또는 저지방 유제품 : 요거트, 케 피어, 버터 밀크, 우유, 코티지 치즈, 코티지 치즈	하루 2-3 인분
달걀	요리 준비에 사용되는 것을 고려하여 주당 최대 2 개의 노른자; 제한없는 단백질
살코기, 껍질없는 가금류, 생선	하루 150g 미만
지방과 기름, 주로 식물성	열량 요구량의 최대 35 %

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

적절하게 선택된 식단은 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 낮추고 심혈관 질환과의 싸움에 도움이된다는 것을 기억하십시오. 건강 가이드의 혁신적인식이 시스템 인 JeszCoLubisz를 활용하고 개별적으로 선택한 계획과 영양사의 지속적인 관리를 즐기십시오. 건강을 돌보고 죽상 경화증, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 줄이십시오.

더 알아보기 중요

TLC 다이어트-피해야 할 사항

포화 지방산 : 버터, 라드, 팜 및 코코넛 오일;
트랜스 지방 : 과자, 제과, 칩 및 기타 짠 스낵, 분말 식품, 즉석 식품, 패스트 푸드;
지방이 많은 육류 : 돼지 고기, 양고기, 쇠고기 및 그 보존 식품, 내장;
달걀 노른자.

TLC식이 요법에서 식사 준비 원리

TLC 다이어트는 가능한 한 적은 지방을 사용하는 음식 준비 방법을 권장합니다. 튀김은 요리, 찌기, 조림 및 굽기, 굽는 것으로 대체되어야합니다. 기름기가없는 요리를 준비 할 수있는 붙지 않는 팬을 사용하는 것이 좋습니다. 열처리에 지방을 사용하는 경우 스프레이 디스펜서를 사용하여 기름의 양을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 소금은 최소화하고 향신료와 허브로 대체해야합니다. 요리는 지방 함량이 1 % 미만인 유제품을 사용해야합니다. 지방이 눈에 띄는 고기는 요리에서 제외해야합니다. 닭고기와 칠면조는 껍질없이 준비됩니다. 버터는 베이킹에 사용해서는 안되며 트랜스 지방이없는 고품질의 부드러운 마가린으로 교체해야합니다. 음식의 노른자는 달걀 흰자로 대체되어야합니다 (예 : 전체 달걀 2 개 대신 노른자 1 개와 달걀 3 개). 지방, 물, 식초없이 소스와 샐러드 드레싱을 준비하는 것이 가장 좋습니다. 단 음료는 하루에 최소 2 리터의 물로 대체해야하며 술을 포기할 가치가 있습니다. 식사 사이에 날것 또는 찐 야채를 먹을 수 있습니다.

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