안녕하세요, 저는 25 살입니다. 정확히 5 년 전, 저는 아들을 낳았고 끔찍한 과체중 문제가 있습니다. 임신 전 최대 체중은 50kg이었고 패스트 푸드, 콜라 음료, 오렌지 에이드, 소스, 파스타 등 모든 것을 먹을 수 있었고 체중이 늘지 못했습니다. 그러나 5 년 동안 나는 15kg의 과체중이었고 그것을 제거하는 방법을 모르고 덜 먹고 체중은 여전히 서 있습니다. 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 피해야하는지 알려주세요. 서로 결합 할 수있는 제품과 결합 할 수없는 제품. 나는 천천히 우울증에 빠지고 집에 숨어 있고 사람들에게 나가지 않고 도움을 청하고 있습니다. 더 이상 나 자신에 대처할 수 없기 때문입니다. 천식이 있다고 덧붙이고 싶지만 검사 결과가 매우 좋습니다. 키가 158cm이고 몸무게는 68kg입니다. 답변 주셔서 감사합니다
여보세요! 체중 유지와 체중 감소에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나는 식사의 규칙 성입니다. 메뉴에 4 식 또는 5식이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 첫 번째는 일어난 후 첫 1 시간에, 마지막은 잠자리에 들기 2 시간 전에 먹어야합니다. 각 식사는 또한 적절하게 균형을 이루어야합니다. 따라서 살코기, 생선 및 유제품이 부족해서는 안되며, 탄수화물 제품, 특히 통곡 물도 권장됩니다. 이는 혈당 지수가 낮고식이 섬유가 많아 포만감을 더 오래 느끼게합니다. 야채의 올바른 부분은 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 단, 단당류의 함량이 높기 때문에 무제한으로 드시면 안됩니다. 지방 육류, 지방 유제품 및 동물성 지방도 한동안 메뉴에서 사라져야합니다. 부분 크기를 돌보는 것도 가치가 있습니다. 외모와 달리 가능한 한 작지 않아야하며 신체의 필요에 따라 선택해야합니다. 신체에 필요한 에너지의 양은 무엇보다도 연령, 키, 체중 또는 성별, 신체 활동의 정도에 따라 결정됩니다. 신체의 에너지 요구량을 계산하기 위해 일반적으로 다양한 공식을 사용할 수 있습니다. 식이 요법 사무실에서 구할 수있는 특별한 저울로 몸무게를 재어 그들을 알 수도 있습니다.귀하의 라이프 스타일에 맞는 올바른 다이어트 계획을 선택하도록 도울뿐만 아니라 치료 전반에 걸쳐 도움과 조언을 제공 할 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 체중 문제가 매우 중요하고 흡수력이 있다면 자신의 장점과 장점을 발견하는 데 도움을 줄 심리학자 또는 심리 치료사의 도움을받는 것도 좋습니다. 몸무게가 아무리 크든 작든간에 부모의 밝은면을 가리지 않고 삶의 기쁨을 빼앗아 가지 않는 것이 중요합니다. 행운을 빕니다!
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전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Elżbieta Grzych-Tuleja크라코프의 농업 대학에서 식품 기술 및 영양 분야의 농업 과학 박사, 영양사. 그는 어린이, 청소년 및 성인의 과체중 및 비만 치료를 전문으로합니다.
