영구적으로 체중을 줄이려면 몇 칼로리를 먹어야합니까? 총 대사를 계산하는 계산기가 있다는 것을 알고 있으며 500-700 kcal을 빼는 것이 좋습니다. 계산기에 따르면 CPM은 2100-2180입니다. 나는 37 세이고 체중 80kg, 174cm입니다. 예를 들어 700kcal을 빼면 1400kcal을 먹어야합니다. 이 '간단한'수학이 요요를 해본 적이없고 건강한 사람들을위한 것이라고 들었습니다. 나는 (경미한) 갑상선 기능 저하증을 앓고 있으며 8 년 동안 아주 어리석은 식단을 마친 후 두 번의 요요 효과를 보였습니다. 매우 저칼로리 분말 (450 kcal)과 900-1000 칼로리의 식단이었습니다. 1200-1400 다이어트를 고려 중입니다 (1300kcal에 중점을 둡니다). 그게 좋은 생각인가요? 내 활동은 주로 일주일에 1 시간에서 1.5 시간 또는 (당일이 아닌) 20-30 분 타원형 크로스 트레이너를 걷는 것입니다. 이것이 좋은 선택입니까? 그리고 1,300kcal 다이어트로 한 달에 얼마나 많은 체중을 뺄 수 있습니까? 약 20kg을 빼고 싶은데 어떻게해야하나요?
1300 ~ 1400 kcal / 일의 칼로리 제한을 사용하세요. 일일 메뉴와 규칙적인 식사에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 분포에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 이미 스스로 체중 감량에 대한 부정적인 경험이 있었으므로 전문가를 방문하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량 과정의 안전에 대해 걱정하지 않고 지속적으로 모든 의심을 없앨 수 있습니다.
20kg을 감량하는 것은 보통 20 ~ 40 주 사이의 상당히 긴 과정이므로 잘 계획해야합니다. 또한 체중 감량은 습관의 영구적 인 변화의 시작이므로 체중 감량 프로그램을 천천히 안전하게 종료하는 것도 똑같이 중요합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
