15 세에 20kg을 줄이는 방법?

저는 15 살이고 몸무게는 80kg이고 키는 167cm입니다. 20 킬로를 잃고 싶습니다. 나는 이미 식단에서 과자, 패스트 푸드를 제거하고 탄산 음료를 미네랄 워터로 대체했습니다. 무엇 향후 계획? 몇 가지 팁을 원합니다.

이미 그렇게 많이 해주셔서 감사합니다. 이 교대를 계속하십시오.

다음 단계는 규칙적인 식사를 소개하는 것입니다. 보통은 3 시간마다 먹는 것입니다. 학교에 가기 전에 항상 집에서 아침 식사를하십시오. 늦어도 취침 2.5 시간 전에 저녁을 드십시오. 당신이 마시는 수분의 양을 하루에 2 리터로 늘리십시오. 튀긴 음식의 양을 줄이십시오.

그리고 가장 중요한 것은 규칙적인 신체 활동을 생활에 도입하는 것입니다. 가급적이면 매일 60 분 동안하는 것이 좋습니다. 운동은 땀으로 운동을 끝내지 만 숨이 차지 않도록해야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기