나는 15 살이고 키 168cm, 몸무게 64kg (1.5 개월 만에 4kg 증가)입니다. BMI는 모든 것이 괜찮지 만 허벅지가 너무 크고 복부 플랩과 튼살이 너무 큽니다. 나는 많이 먹지 않지만 설탕이 부족하면 (당뇨병) 단 것을 먹습니다. 피곤해지기 때문에 무거운 운동없이 체중을 줄이고 배와 허벅지를 어떻게 개선 할 수 있습니까?
BMI 또는 체질량 지수는 체중과 신장의 두 가지 매개 변수 만 고려하는 부정확 한 지수입니다. 그것은 당신의 몸에 얼마나 많은 체지방과 근육이 있고 어떻게 분포되어 있는지 보여주지 않습니다. 이는 우리의 외모에 가장 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어 키와 몸무게가 같은 두 사람 (동일한 BMI)은 완전히 다르게 보일 수 있습니다.
혈당이 너무 낮 으면 (저혈당증) 식사와 인슐린 복용 사이의 간격이 너무 길거나 식사의 칼로리가 너무 낮기 때문일 수 있습니다. 설탕 수치를 높이려면 15-20g의 포도당을 제공하는 제품을 섭취해야합니다. 그러나 과자는 일반적으로 훨씬 더 많은 양의 설탕을 포함하고 있으며 또한 트랜스 지방과 같은 해로운 화합물을 많이 포함하고 있기 때문에 나쁜 생각입니다. 대신, 과일 주스 반 컵을 마시거나 잼이나 꿀 한 티스푼을 먹을 수 있습니다.
체중을 줄이려면 신체에 적절한 에너지 결핍을 제공하고 올바른 식사 수와 크기를 관리해야합니다. "적지 만 더 자주"의 원칙을 따를 수 있습니다. 즉, 3 시간 간격으로 식사를하면 다섯 끼의 식사가 최적입니다. 또한 식단에서 혈당 지수가 높은 제품 (예 : 파스타, 흰 쌀, 밀빵, 과자)을 제외해야합니다. 혈당 지수가 낮은 제품에는 탄수화물을 공급해야합니다. 저 GI 제품에는 통 곡물 빵, 현미, 메밀, 콩류 및 생야채가 포함됩니다. 탄수화물 외에도 단백질과 지방의 공급 원인 제품이 식단에 포함되어야합니다. 살코기 (가금류, 소고기), 생선, 계란, 지방은 올리브유와 식물성 기름으로 단백질을 얻을 수 있습니다.
운동을하면 몸매를 개선 할 수 있습니다. 집에서하는 운동이 너무 힘들다면 춤, 자전거 타기, 달리기, 롤러 블레이드, 배구, 줄넘기 등과 같은 다른 활동을 시도 할 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
