금식 : 저칼로리 식단은 건강에 좋습니다

단식, 즉 저칼로리 식단은 효과적으로 생명을 연장하고 비만 및 당뇨병과 같은 문명 질병으로부터 보호합니다. 봄이 오기 전에 금식하는 것이 좋습니다.

최근까지만해도 금식은 정상적인 것이었고 때로는 필요하지 않은 경우도있었습니다. 오늘날 우리가 즐기는 풍부한 음식은 인간에게 상대적으로 새로운 것입니다. 우리 조상들에게 주기적으로 음식의 양과 종류를 제한하는 것은 자연스러운 현상이었습니다. 선사 시대에 무엇을 얼마나 많이 먹었는가는 주로 일년 중 시간, 식물 결실 기간 및 사냥 중 성공에 의해 결정되었습니다. 수많은 재앙, 전쟁, 농작물 실패의시기에 우리 조상들은 기근에 시달렸습니다.

금식-배고프지 만 선택에 따라

현재 많은 문화권이 주기적으로 적용하여 식품의 수를 제한하거나 특정 제품 (예 : 육류, 단것 또는 알코올)을 식단에서 제거합니다. 그러나 선진국에서 식량을 포기하는 것은 대개 자발적인 선택입니다. 결국 금식은 영적 발달을 지원하고 평화와 균형을 회복해야합니다. 또한 종교적 명절을위한 즐거운 기대와 준비의 시간이기도합니다. 로마 가톨릭 교회에서는 재의 수요일과 성 금요일에 식사 횟수를 제한하고 (라이트 2 개와 풍성한 1 개로) 고기를 포기하는 방식이 도입되었습니다. 매주 금요일 육식을 그만두는 것도 관례입니다. 그러나 과거에는 게시물 수가 훨씬 많았습니다. 일주일에 최대 3 일 동안 고기와 동물성 지방이 식단에서 제외되었습니다! 강림절과 사순절 내내식이 제한이 존재했습니다. 반면 이슬람에는 한 달 동안 금식하는 라마단이 있는데,이 기간 동안 예배자들은 일출부터 일몰까지 아무것도 먹거나 마실 수 없습니다. 또한 흡연과 성관계를 금하는 시간이기도합니다. 반면에 힌두교의 일부 추종자들은 동물의 고통을 유발하는 음식을 완전히 포기합니다. 따라서 그들은 메뉴에서 육류, 제품 및 계란을 제외합니다.

금식의 이점-먹거나 먹지 않습니까?

금식은 정화와 활력을주는 효과에 기인합니다. 치유 효과를지지하는 사람들은 전체 또는 부분 단식의 형태로 적절하게 수행 된 치료 중에 신체가 자연적인 자기 조절 메커니즘을 활성화한다고 가정합니다. 그런 다음 축적 된 독소가 방출되고 제거됩니다. 또한식이 요법에 단백질과 지방을 제공하지 못해 소위 내부 영양, 즉 필수 에너지 원으로서 자신의 단백질과 지방을 분해합니다. 따라서이 클렌징은 죽상 경화증과 같은 퇴행성 질환의 해결 및 체중 감소를 촉진하기위한 것입니다. 흥미롭게도, 단식 중 체중 감소는 시작 체중에 비례해야합니다. 과체중 인 사람들은 더 많은 체지방을 제거 할 수있는 반면, 날씬한 사람들은 과도한 체중 감소에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

금식-금식에주의하십시오

빠른 치료 효과를 기대하는만큼 고무적이면서도 많은 반대자들이 있습니다. 결국 아무도 몸, 특히 아픈 사람이 음식의 부족이나 심각한 제한에 어떻게 반응할지 정확하게 예측할 수 없습니다. 그러한 치료 중에 (특히 더 오래 지속되는 경우) 쇠약이 없을 것이라는 보장은 없습니다. 치료 적 단식을 시도한 사람들 중 일부는 진정한 팬이되었습니다.

금식-배고픈 사람이 더 오래 산다고?

칼로리 제한이 기대 수명과 건강에 미치는 영향은 때때로 약간의 소금으로 취합니다. 그러나 그것은 수년간 과학 연구의 주제였습니다. 다양한 유기체에 대한 관찰은 칼로리 제한이 효모, 선충류, 파리 및 생쥐의 수명을 증가 시켰음을 보여줍니다. 또한 설치류는 칼로리를 줄이는 동안 특정 암, 당뇨병 및 심혈관 질환의 발병에 대해 더 큰 저항성을 나타 냈습니다. 유망한 결과는 원숭이와 인간도 테스트되었음을 ​​의미했습니다. 필요한 모든 구성 및 조절 성분 (단백질, 비타민, 미네랄)을 동시에 제공하는 칼로리 제한 식단을 따를 때 유익한 변화가 관찰되었습니다. 원숭이와 인간 모두에게 적용된식이 제한은 비만을 예방하고 암, 고혈압, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 줄였습니다.

불행히도 칼로리 제한이 인간의 기대 수명에 어떻게 영향을 미치는지는 아직 밝혀지지 않았습니다. 따라서 과학자들은 많은 도전에 직면합니다. 그중 하나는 칼로리 제한이 건강을 향상시키는 정확한 메커니즘을 이해하는 것입니다. 음식의 양을 줄이는 것이 우리 중 많은 사람들에게 고무적인 전망은 아니지만 이러한 메커니즘에 대한 자세한 데이터는 신약 개발의 단계가 될 수 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 식단의 칼로리 값을 어느 정도 줄일 수 있는지 정확히 아는 것도 중요합니다. 특정 칼로리 제한이 유익한 것으로 밝혀졌지만 과도한 에너지 부족은 반대의 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

금식-성급하게 행동하지 마십시오

제한적인 식단이나 금식 식단으로 전환하는 것을 고려할 때 모든 장단점을 고려하십시오. 다른 식단이 건강과 웰빙을 향상시킬 수는 있지만 마법의 치료제가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 식단과 단식은 완전히 건강한 사람들만을위한 것입니다. 대부분의 만성 질환의 경우 제한적인 식단은 제외되며, 식단의 변화는 의사와상의해야합니다.

우유와 그 제품 또는 육류와 같은 특정 제품 그룹을 오랫동안 거부하면 재료 부족으로 이어질 수 있음을 기억할 가치가 있습니다. 합리적이고 균형 잡힌 고기없는 식단을 만드는 것이 가능하지만 올바른 식사 구성에 대한 지식을 습득해야합니다. 때로는 메뉴에서 중요한 제품을 제거하는 경우 특별한 보충이 동시에 필요합니다.

금식-초과는 항상 나쁘다

오늘날 우리는 그것보다 과도한 음식의 영향에 더 많이 노출되어 있습니다. 따라서 식단에서 단 것을 제거하고 동물성 지방과 고기를 제한하는 것은 무엇보다도 우리에게 유익 할 수 있습니다. 과일과 채소 또는 빵과 물을 기반으로 하루 단식을하는 것도 우리 몸에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일일 식단에서 장기간의 급격한 칼로리 감소는 의사와상의해야합니다. 첫 번째 단식 치료는 혼자서는 안됩니다. 보다 현명한 해결책은 예를 들어식이 요법을 전문으로하고 의료 서비스를 제공하는 휴가 센터에서 더 큰 그룹에 가입하는 것입니다.

제한적인 식단의 유형

• 과일 및 채소 다이어트-지속 기간 동안 액체 (물, 허브 차, 과일 및 야채 주스 및 야채 달인)를 마실 수 있으며, 뿌리 채소를 원하는 양 (당근, 셀러리, 사탕무), 십자화과, 양파, 호박, 잎 채소, Nightshades (후추, 토마토) 및 과일-레몬, 자몽 및 사과. 자극제 (차, 커피, 알코올), 육류, 유제품, 곡물 및 시리얼, 모든 지방, 견과류 및 달콤한 과일 (바나나, 포도, 살구)은 메뉴에서 완전히 금지됩니다. 야채와 과일은 칼로리 첨가물없이 신선하거나 삶거나 조림하여 제공됩니다.
• 식물성 제품을 기반으로 한 식단-곡물, 야채, 과일, 천연 허브 향신료로 식사를 준비 할 수 있습니다. 물과 허브 차를 마시고 모든 자극제, 고기 및 지방을 제거 할 수 있습니다.
• 곡물을 기반으로 한 식단-선택한 곡물의 곡물과 신선한 곡물 콩나물을 먹고 음료수 (물, 허브 차)를 마실 수 있습니다. 제한적인 식단에서는 빵과 물만 소비됩니다. 그런 다음 전통적인 통밀 빵을 선택하는 것이 좋습니다.

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