체중 증가 문제

좋은 날. 체중 증가에 문제가 있습니다. 5 개월 전에 세 번째 아기를 낳았고 이미 임신 전 체중을 되찾았고 체중을 늘리고 싶지만 그럴 수 없습니다. 나는 키가 작은 사람 (1.55cm)이고 몸무게는 42kg입니다. 어떻게해야하나요? 조언 좀주세요. 인사하고 답장을 기다리십시오.

안녕하세요 Mrs. Magda! 당신은 당신이 먹는 방법을 완전히 작성하지 않았기 때문에 당신의 습관과 관련이 없습니다. 슬리밍은 체중 증가와 유사합니다. 즉 천천히해야합니다. 우선 하루에 5 ~ 6 회, 후자는 잠자리에 들기 전에 식사를해야합니다. 파스타, 쌀, 가루, 뮤 즐리 플레이크 또는 빵을 늘림으로써 식단의 칼로리 함량을 높일 수 있습니다. 버터, 돼지 고기, 튀긴 음식, 패스트 푸드는 나쁜 지방을 너무 많이 함유하고있어 암과 심혈관 질환을 촉진하므로 양을 늘리지 않는 것이 좋습니다. 지방 함량이 2 % 증가한 유제품을 드십시오. 식사 사이에 견과류와 말린 과일 형태의 작은 간식을 먹는 것이 좋습니다. 그는 물 외에도 과일 주스를 마실 것을 제안합니다. 이 규칙을 3 주 동안 정기적으로 준수한 후에도 체중이 0.5kg도 증가하지 않으면 다시 편지를 보내주십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기