나는 마그네슘 (대부분 아몬드와 견과류)이 포함 된 음식을 많이 먹지만 연구에 따르면 마그네슘이 여전히 정상보다 낮습니다. 마그네슘의 적절한 흡수를 위해 칼슘이 필요하다는 것을 어딘가에서 읽었으며 또한 적절한 비율을 유지해야합니다. 즉, 마그네슘이 포함 된 음식은 칼슘이 포함 된 음식과 함께 섭취해야합니다. 정말 그래요? 이 사건은 어떻게 생겼습니까?
마그네슘의 더 나은 흡수는 식단에서 단백질과 유당 (유당)의 존재에 의해 영향을받으며 지방, 섬유질, 피 테이트 및 칼슘이있는 경우 낮아집니다. 아몬드와 견과류는 마그네슘의 좋은 공급원이지만 동시에 100g 당 50g 이상의 지방을 많이 함유하고 있습니다. 여성의 일일 평균 지방 요구량은 약 70g이므로 매일 섭취해야하는 양의 50 % 이상입니다. 따라서 식단의 칼로리 함량을 높이는 것은 말할 것도없고 흡수에도 영향을 미칠 수 있습니다. 아몬드와 견과류는 식단에서이 성분의 주요 공급원이되어서는 안됩니다. 권장량은 칼로리가 높기 때문에 하루에 8-10 개입니다. 마그네슘을 많이 제공하는 다른 제품으로는 밀기울, 메밀, 콩과 식물 씨앗, 코코아 및 다크 초콜릿 (또한 많은 칼로리 :)이 있습니다. 균형 잡힌 상태로 더 자주 포함하는 것이 좋습니다! 그리고 다양합니다! 다이어트. 그러면 질병으로 인한 것이 아니라면 영양소 결핍 문제가 없어야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이원 나 니 고프 스카Warsaw University of Life Sciences에서 인간 영양 학부를 졸업했습니다. 폴란드 영양 과학 학회 및 네덜란드에있는 유럽 영양사 유니레버 건강 연구소의 회원. 3 년 넘게 그녀는 Unilever에서 일하면서 Knorr 제품의 영양 적 측면과 "Jem colors"프로그램 지원을 담당하고 있습니다.
