여성의 절반과 남성의 4 분의 1이 방해로 인해 어려움을 겪습니다. 변비가 그토록 흔한 문제인 이유는 무엇입니까? 직접 처리하는 방법? 일반적으로 의사를 볼 필요가 없으며 식단과 생활 방식을 더 건강한 것으로 바꾸는 것으로 충분합니다.
음식이 장을 통과하는 데 걸리는 시간은 식단, 연령 및 활동과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 긴장이 풀린 사람과 지속적인 스트레스를받는 사람은 다릅니다. 그러나 변비는 배변이 일주일에 두 번 미만으로 발생하는 경우에만 말합니다.
변비 : 장을 통과하는 길이 멀다
변비는 일반적으로 소화관을 통한 잔해물의 장기간 통과로 인해 발생합니다. 대장에서 음식물 함량을 유지하면 혈류로 흡수되는 물의 양이 감소합니다. 이것은 변의 일관성을 변화시키고 배변을 줄입니다.
가장 일반적인 원인은식이 실수 (지방 및 칼로리 식단, 너무 적은 수분, 과일 및 채소, 검은 빵, 가루, 너무 많은 단 것), 앉아있는 생활 방식, 일부 약물 (예 : 소화 불량, 고혈압, 진정제, 철분 제제에 사용됨)입니다. ), 그리고 신진 대사는 나이가 들면서 느려집니다. 점점 더 많은 사람들이 러시와 관련된 습관적인 변비에 시달리고 있습니다. 아침에는 화장실에 머무를 시간이없고 저녁에는 장이 느리게 작동합니다. 문제의 원인은 또한 집 밖에서 화장실을 사용하는 것을 꺼리거나 스트레스 때문일 수 있습니다. 그 영향으로 대뇌 피질과 위장관 사이의 신경 자극의 흐름이 방해를 받아 장의 기능을 방해합니다. 출장을 가거나 나중에 침대에서 일어나거나 물을 갈아 입는 것도 장을 게으르게 만들 수 있습니다.
습관을 바꾸고 변비를 없애라
일반적으로 문제를 해결하기 위해 몇 가지 습관을 바꾸는 것으로 충분합니다.
- 섬유질을 더 많이 먹습니다.소화관이 작동하도록 자극하고 물을 흡수하여 대변이 부드러워지고 부피를 증가시킵니다. 야채와 과일, 통밀 빵, 굵은 가루, 시리얼에서 찾을 수 있습니다. 밀기울은 섬유질의보고이므로 식단에 포함시킬 가치가 있습니다 (우유, 요구르트, 오트밀, 잼에 추가 할 수 있음). 섬유질이 치료 효과를 갖기 위해서는 매일이 성분 30g, 즉 밀기울 3 큰술, 그레이엄 빵, 사과를 먹어야합니다.
- 다크 초콜릿 (쓴맛 일수록 더 많은 테오브로민이 함유되어 장의 활동이 느려집니다);
- 구운 고기와 튀긴 고기를 많이 먹습니다 (예 : 이미 불에서 나온 소시지 2 개는 배설에 문제를 일으킬 수 있음). ]
- 다량의 알코올 (소량의 알코올은 신체에서 90 %로 분해되고 다량은 위장 기능 장애를 일으켜 설사 또는 변비를 유발 함).
변비에 대한 가정 요법 중 하나를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 자두, 요거트, 케 피어 또는 아마씨를 물에 넣은 것이 도움이 될 것입니다. 전통적인 방법이 도움이되지 않고 변비가 오래 지속되면 필요에 따라 완하제를 사용할 수 있습니다.
- 기름진 음식과 튀긴 음식은 오랫동안 소화관에 머물러 있기 때문에 제한하십시오.
- 콩과 식물, 과자 (특히 초콜릿), 탄산 음료, 설탕 및 적포도주를 피하십시오. 규칙적인 배변은 요구르트, 케 피어 및 신 우유에 포함 된 박테리아에 의해 촉진됩니다.
- 하루에 최소 2.5 리터를 마 십니다. 생수 한 병을 가지고 다니면서 하루 종일 마시는 것이 가장 좋습니다. 갓 짜낸 주스, 특히 야채 주스가 좋습니다.
- 움직임! 앉아있는 생활 방식은 장을 게으르게 만듭니다. 모든 신체 활동은 좋으며 정기적으로 30 분 동안 일주일에 2-3 회 이상 운동하는 것도 중요합니다. 변비에 걸리기 쉬운 경우, 특히 격렬하게 걷기 (하루 2 ~ 5km), 달리기 (하루 30 분), 수영하는 것이 좋습니다.
- 복근을 강화하십시오. 이러한 방식으로, 당신은 소위 복부 압박. 갑작스러운 움직임을하지 않고 근육을 조이는 등척성 운동이 좋습니다. 원하는 효과를 얻으려면 매일 운동을하고 점차 반복 횟수를 늘려야합니다. 예 : 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에서 구부립니다. 숨을들이 마시고 복근과 엉덩이를 긴장 시키십시오. 6까지 숨을 내쉬십시오. 오른쪽에서도 똑같이 한 다음 왼쪽에서도 똑같이하십시오.
- 진정하세요. 끊임없이 자신을 확인하고 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 좋아하는 휴식 형태를 선택하십시오. 어떤 사람들은 책으로, 다른 사람들은 음악이나 편안한 목욕으로 도움을받습니다. 문제에서주의를 분산 시키십시오. 이것이 변비가 계속 생각하게하는 원인입니다. 때때로 심리 치료가 필요합니다 (변비의 심리적 원인을 이해하고 스트레스를 관리하며 질병으로 인한 불안을 완화하는 데 도움이 됨).
- 시간을내어 화장실을 방문하십시오. 배변을 유지하면 반사가 사라집니다. 따라서 신체가 필요로 할 때 반드시 화장실을 사용하십시오. 몇 분의 수면을 희생하더라도 아침에 조금 더 많은 시간과 평화가 필요합니다. 일부는 소위 배변 훈련. 아침 식사 후 몇 분 동안 화장실에 앉으십시오. 그러나 복부 압박 근육을 너무 오래 긴장시키지 마십시오. 치질을 촉진하기 때문입니다.
- 할머니의 방법을 시도하십시오. 공복에 끓인 물 한 잔을 마시고, 가급적이면 레몬 (상온)과 함께 마시거나, 끓인 물에 밤새 담근 자두 몇 개, 껍질이있는 포도 다발 또는 사과 2 개를 먹습니다. 저녁 식사 전에 따뜻한 끓인 물과 함께 아마씨 1-2 티스푼을 드십시오. 어떤 사람들은 해바라기 기름 (저녁 식사 전 큰 스푼)을, 다른 사람들은 소금에 절인 양배추 주스 (하루에 두 번 반잔)를 섭취합니다.
완하제 (좌약, 약초 혼합물, 다양한 정제)는 변비를 치료하지 않으며 증상과 싸우는 데만 도움이된다는 점을 알고 있어야합니다. 그들의 남용은 수분 및 전해질 장애, 장 점막 손상 및 지용성 비타민의 흡수를 손상시킵니다. 또한 중독의 위험이 있으며 결과적으로 변비 경향이 증가합니다. 검사 후 의사가 처방 한 대로만 복용하지 않는 것이 좋습니다.
월간 "Zdrowie"
