불면증-치료가 필요한 수면 장애

세계 보건기구 (WHO)는 불면증을 치료해야 할 문명 질병으로 인식했습니다. 수면 문제는 웰빙, 기억력 및 집중력을 저하시키고 신체의 면역력을 저하시킵니다. 불면증은 삶의 기쁨을 죽이고 힘을 약화 시키며 뱀파이어처럼 뇌와 심장에서 피를 빨아들입니다. 이것이 산 미켈레의 책에서 Axel Munthe 의사가 말한 것입니다.

불면증과 수면 장애는 우리 시대의 질병입니다. 나폴레옹 보나파르트는 밤에 4 ~ 5 시간, 알버트 아인슈타인은 11 ~ 12 시간을 잤습니다. 우리에게 필요한 수면의 양은 개인의 문제이며 무엇보다도 유전 적 소인, 나이, 계절, 생활 방식, 심지어 일의 유형까지 (스트레스가 적 으면 더 오래 잘 수 있습니다).
아기는 가장 오래 (하루에 18 시간) 잠을 자고 노인은 가장 짧습니다 (때로는 5-6 시간). 지금까지 건강한 성인의 몸에는 7-8 시간의 야간 휴식이 필요하다는 것이 일반적인 견해였습니다. 그러나이 데이터는 변경되고 있습니다. 우리는 정말로 5-6 시간의 수면이 필요하고, 침대에서 보내는 나머지 시간은 그저 즐거움입니다.

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수면 단계

황혼이지면 몸은 휴식을 요구합니다. 하루 종일 일과 번잡함으로 인한 피로감뿐 아니라 자연도 눈에 덜 들어 오면 몸은 졸음을 유발하는 호르몬 인 멜라토닌을 점점 더 많이 생성합니다.
우리는 보통 오후 10시에서 11시 사이에 침실에갑니다. 밤 올빼미, 그러나 그들도 오전 1시에서 3시 사이에 항복합니다. 이것은 신체가 재생 휴식에 대한 가장 큰 필요성을 느낄 때입니다. 체온이 약간 떨어지고 혈압이 떨어집니다. 약 8 시간 동안 지속되는 수면은 일반적으로 4 ~ 5 회 주기로 구성됩니다. 각각은 90 분에서 100 분 동안 지속되며 5 개의 연속 단계로 나뉩니다.

• 첫 번째는 깨어있는 것과 잠자는 것 사이에 있으며 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성은 감소하는 반면 수면을 돕는 호르몬 인 멜라토닌의 혈중 농도는 증가합니다. 이 시간 동안 아무것도 방해하지 않으면 잠이 든다.
• 두 번째는 얕고 가벼운 꿈입니다. 근육이 이완되고 눈이 움직이지 않으며 호흡이 느려지고 균일 해집니다. 체온과 혈압이 약간 떨어집니다.
• 셋째-이를 서파 수면이라고합니다. 뇌는 여전히 느린 속도로 작동하지만 의식은 점점 더 차단됩니다. 마음과 몸이 재생됩니다.
• 넷째-REM (빠른 안구 운동을 의미하는 "빠른 안구 운동"의 약자)은 역설적 수면이라고도합니다. 왜냐하면 몸이 잠을 자더라도 뇌는 매우 집중적으로 작동하기 때문입니다. 25 %를 차지합니다. 모든 수면 시간. 그런 다음 꿈이 이루어 지지만 전날 배운 것을 기억합니다. 밤이 끝나면 꿈의 기간이 늘어납니다. 새벽에 가까울수록 역설적 인 수면의 단계는 새벽보다 오래 지속됩니다. 어떤 사람들은 알람 시계가 울릴 때 우리가 보통 꿈속에 있다는 사실을 설명합니다.
• REM 단계가 끝나면 신체가 진정되고 진정됩니다. 잠시 후 다시 다음 주기로 들어갑니다.

수면 문제를 다루는 입증 된 방법에 대해 알아보십시오.

수면은 우리 몸을 재생합니다

세 번의 완전한 사이클은 힘을 재생하기에 충분합니다. 그러나 때때로 사람들은 5 회 연속 수면 단계를 거치지 않고 예를 들어 처음 두 단계로 제한됩니다. 그러한 "가벼운"수면은 휴식을 가져 오지 않으며 낮 동안에 기분을 더 나쁘게 만듭니다. 잠을 잘 때 내부 장기가 재생되고 조직이 독소와 신진 대사의 노폐물에서 제거됩니다. 밤에는 다음과 같은 특정 호르몬 분비가 증가하기 때문에 수면 중에는 성장 과정이 강화됩니다 (어린이와 청소년이 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요한 이유입니다). 성장뿐만 아니라 프로락틴, 프로게스테론 및 테스토스테론도 사춘기에 매우 중요합니다.

밤에는 피부 상태가 크게 개선됩니다. 주로 오후 10시에서 오후 4시 사이에 발생합니다. 수면 중에 뇌 세포도 재생됩니다.하지만 이는 하루 종일 정보를 정리하고 보존 할 때 집중적 인 작업을 배제하지 않습니다. 밤에 진정하는 것은 정신에 필수적입니다. 덕분에 기억력이나 집중력에 문제가없고 낮 동안 효율적으로 기능 할 수 있습니다.

시간대를 넘은 후 우리에게 영향을 미치는 상태를 시차 증후군이라고합니다. 그런 다음 우리는 잠들고 밤을자는 데 문제가 있으며 낮에는 피곤하고 반사 신경이 약하고 집중력이 약해집니다. 과학자들은 송과선에 의해 뇌에서 자연적으로 생성되는 물질 인 멜라토닌이 시차 증후군을 예방할 수 있음을 보여주었습니다. 어두워지면 송과선이 멜라토닌을 생성하기 시작합니다. 우리는 졸리고 기꺼이 잠자리에 든다. 우리가 일광에 깨어 나면 멜라토닌 분비가 약해집니다. 이러한 방식으로이 천연 물질은 수면-각성주기를 조절하고 신체의 활동과 휴식 시간을 결정합니다.

불면증 계산

수면 문제는 잠자리에 드는 순간 시작될 수 있습니다. 마침내 잠에 들기까지 최대 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 때때로 당신은 쉽게 잠들지 만, 밤에 일어나서 다시 잠들기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 또한 아침에 일어나 알람 시계가 울릴 때까지 깨어 있습니다. 이 모든 문제는 불면증으로 알려져 있습니다.
모든 사람은 잠 못 이루는 밤 (또는 며칠)을 보냅니다. 예를 들어 시간대 변경 또는 정서적 긴장 (예 : 시험 전, 결혼식)과 관련된 우발적 인 불면증입니다.
단기 불면증 (최대 3 주)은 예를 들어 승진 등의 영향을 많이받는 직장에서의 질병이나 긴장과 관련이있을 수 있습니다.
일주일에 3-4 일의 "하얀"밤을 보내고 적어도 한 달 동안 지속된다면 치료가 필요한 만성 불면증입니다.

불면증의 유형

수면 장애를 연구하는 과학자들은 "야간 문제"를 분류하려고 시도했습니다. 그들은 그것들을 외재와 내재로 나누었습니다.

• 외인성 불면증-수면 위생과 관련된 요인 (예 : 불편한 침대, 침실 내 너무 따뜻함, 소음, 창 밖 네온 깜박임)으로 인해 발생합니다. 충분한 수면을 취하려면 침대를 옮기거나 두꺼운 커튼을 걸거나 저녁 의식을 바꾸는 것으로 충분합니다. 취침 전에 산책을하고 편안한 음악을 듣습니다.
• 내재적 불면증-그 원인은 우리 자신 안에 있으며 극복하기가 더 어렵습니다. 이들은 정신-정서적 장애 (신경증, 우울증)뿐만 아니라 질병 (갑상선 기능 항진증, 류마티스 질환, 당뇨병, 암, 심혈관 및 호흡기 질환, 수면 무호흡증)이기도합니다.

불면증은 많은 질병에 기여합니다

장기간 수면 문제는 기분을 악화시키고 활동을 감소 시키며 집중하기 어렵게 만듭니다. 기억력이 저하되고 면역력이 저하됩니다. 불면증으로 고통받는 사람들은 병에 걸리고 심장 마비와 뇌졸중으로 사망 할 가능성이 더 높으며 암과 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다 (분명히 수면 부족은 인슐린 저항성을 오랫동안 촉진합니다). 그들은 우울증, 신경증에 시달리고 때로는 자살을 시도합니다.

불면증 문제가 있으면 의사를 만나십시오.

수면에 문제가있는 경우 장애의 원인을 찾아 제거하는 데 도움을 줄 전문가를 찾아야합니다.불행히도 GP는 불면증을 기각하고 수면에 도움이되는 약을 처방하지만 불면증을 치료하지는 않습니다. 또한 일부는 아침에 쇠약해진 느낌과 집중력 저하를 일으켜 중독을 장기간 사용하면 멈춘 후 잠이들 때 더 큰 문제가 발생하는 경우가 많습니다.
불면증의 원인을 규명하고 효과적인 치료법을 선택하기 위해서는 전문적인 검사와 전문적인 도움이 필요합니다. 외래 수면 장애 치료 센터에가는 것이 가장 좋습니다. 안타깝게도 추천이 필요하며 예약을 위해 6 개월을 기다려야 할 수도 있습니다.
특수 테스트를 통해 문제가 본질적으로 정신-정서적인지 신체적인지 여부를 확인할 수 있습니다. 후자의 경우-일상적인 혈액, 호르몬 및 중추 신경계 검사가 수행되는 경우 (예 : 뇌파 검사-EEG, 컴퓨터 단층 촬영). 의사는 척추와 호흡기에 문제가 있는지 확인합니다. 예를 들어, 진단 후에는 호르몬 수치를 정상화하는 것만으로도 충분하여 잠을 잘 수 있습니다.

불면증 진단을위한 연구 및 검사

의사가 정확한 진단을 내리는 데 문제가있는 경우 검사를 위해 2 ~ 3 일 동안 클리닉에 초대합니다. 병실에는 침대 위에 마이크가 있고 옷장에는 적외선 카메라가 있습니다. 덕분에 의사는 우리가 잘 때 우리를 듣고 볼 수 있습니다.
처음 24 시간 동안 우리는 허리 벨트에 부착 된 작은 카메라를 착용합니다. 그것에서 튀어 나온 전극은 머리에 붙어 있습니다. 카메라가 뇌파를 측정하고 있습니다. 저녁에는 잠들기 전에 혈압, 체온, 심박수를 측정합니다. 다이어프램 붕대는 호흡 리듬을 모니터링하고 손가락 맥박 산소 측정기 센서는 혈액의 산소 포화도를 측정합니다. 컴퓨터는 데이터를 기록합니다.
다음날 밤, 컴퓨터는 수면 다원도, 즉 EEG, EMG (근육 긴장), EEA (안구 운동) 및 EKG (심박수) 기록을 기록합니다. 수면 다원도는 수면 과정에 대한 완전한 그림을 제공하며 연속적인 주기로 나뉩니다.
다음날 우리는 많은 테스트를 거칩니다. 수면이 효과적 이었는지 보여 주어야합니다. 우리의 지각력, 집중력 및 기억력이 테스트됩니다. 테스트는 IQ 연구와 유사하게 구성됩니다.
연구 데이터 (컴퓨터 출력물, 카메라 및 마이크 기록)는 전문가가 3 ~ 4 개월 동안 분석합니다. 이 작업 덕분에 불면증으로 지친 사람들을 도울 수 있습니다. 클리닉의 모든 10 번째 환자는 더 길고 전문적인 치료를받을 자격이 있습니다 (일반적으로 심리 치료를 통한 약물 요법이 사용됨). 나머지는 전문적인 조언으로 충분합니다.

코골이, 몽유병, 치아 갈기, 악몽-수면의 적

코골이와 수면 무호흡증은 수면의 가장 흔한 적 중 하나입니다. 그러나 몽유병, 악몽, 치아 갈기 또는 ... 다리 불안 증후군도 있습니다. 코골이와 함께 하룻밤을 보낸 사람은 이것이 진짜 악몽이라는 것을 알고 있습니다. 이 "야간 콘서트"로 극단에 빠진 사람들이 있습니다.
1983 년 12 월 3 일 미국 달라스의 경찰은 밤에 총을 들고 코골이 배우자에게 총을 5 번 쏜 여성을 체포했습니다. 그녀는 효과적으로 촬영했습니다 ...
이 소식이 무섭지 만,이 여성이 결정된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전문가가 계산 한 것처럼 코골이 사람의 입에서 나오는 소리의 강도는 90 데시벨에 이릅니다! 예를 들어, 작동하는 전기 톱 (75-93 데시벨)과 비교할 수 있습니다. 아마도 이런 이유로 야간에 나무를 베는 것은 금지되어 있지만 코골이는 어떻게해야합니까? 파트너의 코골이는 우리를 깨울 수 있습니다. 이것은 질병이 아니라 목을 통한 기류가 막히는 증상입니다. 특히 비강 중격이 벗어난 사람, 길쭉한 입천장, 편도선 비대, 목젖이 자란 사람에게서 발생합니다. "야간 콘서트"는 비만인, 고혈압 환자, 폐경 후 여성 및 더 많은 양의 알코올로 잠을 자려는 사람들이 더 자주 주최합니다.