음식 결핍은 매일 소비되는 음식의 영양 부족에 해당하며 신체의 특정 장애를 유발할 수 있습니다.
다음은 비타민과 미네랄의 다양한 결핍을 보상 할 수있는 가능성에 대한 개요입니다.
비타민 결핍
비타민 C
비타민 C는 세포와 조직을 산화로부터 보호하고 면역 방어력을 강화하며 철분 흡수를 향상시킵니다. 피로, 관절통 및 빈혈은 비타민 C 결핍의 주요 증상입니다.비타민 C가 부족하면 신선한 과일과 야채를 규칙적으로 (바람직하게 매일) 섭취하는 것이 좋습니다. 식품 보충제는 결핍의 중요성에 따라 강화제로 섭취 할 수 있습니다.
비타민 D
합법적 연령, 임산부 및 저체중 환자는 가장 심한 경우 근육통 및 약점, 피로 및 뼈 이상을 담당하는 비타민 D 결핍으로 가장 큰 영향을받습니다.비타민 D는 음식에서 찾기가 어렵습니다. 그러나 연어, 청어 및 고등어와 같은 생선은 비타민 D가 풍부한 식품의 일부입니다.
일주일에 2 ~ 3 회 정도 햇볕에 노출되면 비타민 D의 요구를 충족시킬 수 있습니다.
미네랄 부족
칼슘
칼슘 결핍은 뼈와 치아 건강에 장기적인 영향을 미치고 단기 근육 경련을 유발할 수 있습니다.이를 포괄하기 위해 유제품 소비를 분명히 권장합니다. 다른 음식에는 예를 들어 통조림 정어리, 파슬리, 아몬드 및 시금치와 같은 칼슘이 풍부합니다.
철
철분 결핍은 대개 빈혈을 유발합니다. 피로, 두통, 식욕 부진이 주요 증상입니다. 이러한 부족을 보완하기 위해 식단을 조정하고 흑혈 소시지, 간 (15 일에 한 번) 및 육류와 같은 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분 흡수에 유리한 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.마그네슘
마그네슘은 신경 균형, 수면, 근육 및 소화에 작용합니다.마그네슘에 대한 올바른 기여를 얻으려면 특권 식품은 말린 채소, 녹색 채소, 초콜릿 및 통 곡물입니다. 식이 요법은 마그네슘이 풍부한 미네랄 워터를 섭취하여 완료 할 수 있습니다.
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