수십 킬로를 없애려면 무엇에주의해야합니까? 나는 출산 후 1.5 년 (HELLP 증후군으로 조기)이고 추가로 PCOS를 가지고 있습니다. 현명하게 살을 빼고 싶습니다.
당신이 먹는 식사의 횟수와 규칙성에주의를 기울여야합니다. 너무 오래 고정하거나 한 번에 많은 음식을 먹어서는 안됩니다. 이것은 PCOS가 종종 이눌린 저항성을 동반한다는 사실, 즉 인슐린에 대한 신체의 감소 된 민감성 때문입니다.
3 ~ 4 시간마다 4 ~ 5 끼를 먹을 수 있습니다. 메뉴의 일일 칼로리 함량을 적절하게 줄이고 다음과 같은 저혈당 탄수화물을 섭취해야합니다. 야채, 콩과 식물로 조리 된 알 덴테, 퀴 노아, 메밀, 오트밀, 밀기울. 장기간 열처리 할 때마다 제품의 혈당 지수가 증가한다는 점을 기억해야합니다. 이런 이유로 우리는 요리를 너무 익히지 말고 알 덴테를 먹어야합니다.
설탕, 잼, 주스, 설탕에 절인 과일, 밀빵, 파스타, 흰 쌀과 같은 고혈당 제품은 식단을 포기하십시오. 복합 탄수화물은 모든 식사에 포함되어야하며, 건강에 좋은 단백질과 건강한 지방의 공급 원인 제품과 함께 제공되어야합니다. 지방의 종류와 양에주의하십시오. 트랜스 지방산이 풍부한 음식은 피해야합니다. 그들은 지질 장애를 촉진하고 혈중 인슐린 수치를 증가시킵니다. PCOS의 좋은 지방 공급원은 견과류와 씨앗, 올리브 오일, 오메가 3 산이 풍부한 생선입니다. 단백질은 가금류, 생선, 콩과 식물, 저지방 치즈와 같은 제품에서 나올 수 있습니다.
방부제와 강화제를 많이 포함하는 고도로 가공 된 제품은 물론 튀긴 음식과 빵가루를 입힌 음식을 식단에서 제외해야합니다. 다른 열처리 방법을 사용하여 요리를 다양화할 수 있습니다. 찌거나 호일로 굽거나 굽는 것이 바람직합니다. 비타민 D, 이노시톨, d- 피니톨 및 크롬과 같은 다낭성 난소 증후군 치료에 도움이되는 화합물이 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
