임신 전 몸무게는 84kg, 키는 176cm였습니다. 일로 인해 저녁에 몸을 채우고 낮에는 전혀 먹지 않았거나 한 번만 먹었습니다. 아들이 태어난 후 77kg으로 줄었습니다. 불행히도 저는 예전의 식습관, 즉 저녁에 과식을하기 시작했습니다. 모든 사람을 위해 따로 요리하는 것이 어렵고, 어떤 제품을 사용해야할지 모르겠습니다 (예 : 감자 나 더 나은 밥 먹기 등). 5kg을 더 빼고 싶습니다.
하루에 5 끼 (약 1200kcal / 일)를 먹어야합니다. 잠자리에 들기 최대 3 시간 전 마지막 것. 저녁 식사를 포기하는 것이 어려울 것임을 알고 있으므로 칼로리를 줄 이도록 노력합시다. 저녁에는 가루, 쌀, 파스타 또는 감자와 같은 탄수화물의 첨가를 피하십시오. 구운 생선, 빵가루를 입히지 않은 고기 (가급적 칠면조, 송아지 고기 또는 살코기), 구운 것, 찐 것, 조림 또는 지방없이 튀긴 것 등을 쉽게 먹을 수 있습니다. 추가로 양상추, 샐러드 또는 삶은 야채. 또는 저녁 식사로 야채 또는 토마토 크림 수프, 계란이 들어간 차가운 수프 또는 단백질 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 밀이 아닌 통밀 호밀 빵과 같이 가장 적게 가공 된 식품을 선택하십시오. 호밀 파스타, 메밀, 흰색이 아닌 밀, 야생 또는 현미, 흰색이 아닙니다. 옥수수 또는 뮤 즐리가 아닌 오트밀은 포도당 과당 시럽, 천연 요구르트, 과일이 아닌 코티지 치즈, 바닐라가 아닌 균질화, 살코기, 지방이 아닌 많은 생선 및 야채와 함께 붙어 있습니다. 과도한 과일을 조심하십시오 (하루 1 인분). 물을 충분히 마시도록하세요 아래는 1200kcal 메뉴의 예입니다.
약 300kcal의 아침 식사. 등심 샌드위치 : 통밀 빵 2 조각 35g, 소 포트 등심 2 조각, 코티지 치즈 1 작은 술, 중간 크기 토마토, 해바라기 새싹.
두 번째 아침-약 150kcal. 당근과 사과 샐러드 당근 2 개, 사과 1/2 개, 무설탕 천연 요거트 3 테이블 스푼, 크리스프 브레드 1 조각.
약 350 칼로리 점심. 페타 치즈 샐러드 빙산 양상추 1/3 헤드, 통밀 파스타 30g (건조 중량) 중형 오이, 작은 고추 1/2 개, 큰 토마토 1/2 개, 저지방 페타 치즈 두꺼운 슬라이스, 올리브 오일 티스푼, 약간의 후추, 좋아하는 허브.
140kcal 정도의 애프터눈 티. 과일 케 피어 천연 케 피어 2 % 지방, 딸기 10 개 저녁 식사 약 250 kcal 샐러드와 함께 구운 대구 120g 대구 필레 (생선 무게), 딜 티스푼, 레몬 주스 티스푼, 소금, 후추, 허브, 샐러드 : 양상추, 토마토, 해바라기 오일 티스푼, 허브; 필레에 소금, 후추, 허브로 간을하고 레몬 주스를 뿌린 다음 알루미늄 호일로 싸서 약 40 분 동안 굽습니다. 양상추를 들고 다진 토마토를 넣고 해바라기 기름과 향신료를 뿌립니다. 삶은 감자에 딜을 뿌립니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
