임신 전 몸무게는 84kg, 키는 176cm였습니다. 일로 인해 저녁에 몸을 채우고 낮에는 전혀 먹지 않았거나 한 번만 먹었습니다. 아들이 태어난 후 77kg으로 줄었습니다. 불행히도 저는 예전의 식습관, 즉 저녁에 과식을하기 시작했습니다. 모든 사람을 위해 따로 요리하는 것이 어렵고, 어떤 제품을 사용해야할지 모르겠습니다 (예 : 감자 나 더 나은 밥 먹기 등). 5kg을 더 빼고 싶습니다.
하루에 5 끼 (약 1200kcal / 일)를 먹어야합니다. 잠자리에 들기 최대 3 시간 전 마지막 것. 저녁 식사를 포기하는 것이 어려울 것임을 알고 있으므로 칼로리를 줄 이도록 노력합시다. 저녁에는 가루, 쌀, 파스타 또는 감자와 같은 탄수화물의 첨가를 피하십시오. 구운 생선, 빵가루를 입히지 않은 고기 (가급적 칠면조, 송아지 고기 또는 살코기), 구운 것, 찐 것, 조림 또는 지방없이 튀긴 것 등을 쉽게 먹을 수 있습니다. 추가로 양상추, 샐러드 또는 삶은 야채. 또는 저녁 식사로 야채 또는 토마토 크림 수프, 계란이 들어간 차가운 수프 또는 단백질 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 밀이 아닌 통밀 호밀 빵과 같이 가장 적게 가공 된 식품을 선택하십시오. 호밀 파스타, 메밀, 흰색이 아닌 밀, 야생 또는 현미, 흰색이 아닙니다. 옥수수 또는 뮤 즐리가 아닌 오트밀은 포도당 과당 시럽, 천연 요구르트, 과일이 아닌 코티지 치즈, 바닐라가 아닌 균질화, 살코기, 지방이 아닌 많은 생선 및 야채와 함께 붙어 있습니다. 과도한 과일을 조심하십시오 (하루 1 인분). 물을 충분히 마시도록하세요 아래는 1200kcal 메뉴의 예입니다.
약 300kcal의 아침 식사. 등심 샌드위치 : 통밀 빵 2 조각 35g, 소 포트 등심 2 조각, 코티지 치즈 1 작은 술, 중간 크기 토마토, 해바라기 새싹.
두 번째 아침-약 150kcal. 당근과 사과 샐러드 당근 2 개, 사과 1/2 개, 무설탕 천연 요거트 3 테이블 스푼, 크리스프 브레드 1 조각.
약 350 칼로리 점심. 페타 치즈 샐러드 빙산 양상추 1/3 헤드, 통밀 파스타 30g (건조 중량) 중형 오이, 작은 고추 1/2 개, 큰 토마토 1/2 개, 저지방 페타 치즈 두꺼운 슬라이스, 올리브 오일 티스푼, 약간의 후추, 좋아하는 허브.
140kcal 정도의 애프터눈 티. 과일 케 피어 천연 케 피어 2 % 지방, 딸기 10 개 저녁 식사 약 250 kcal 샐러드와 함께 구운 대구 120g 대구 필레 (생선 무게), 딜 티스푼, 레몬 주스 티스푼, 소금, 후추, 허브, 샐러드 : 양상추, 토마토, 해바라기 오일 티스푼, 허브; 필레에 소금, 후추, 허브로 간을하고 레몬 주스를 뿌린 다음 알루미늄 호일로 싸서 약 40 분 동안 굽습니다. 양상추를 들고 다진 토마토를 넣고 해바라기 기름과 향신료를 뿌립니다. 삶은 감자에 딜을 뿌립니다.
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
