저는 18 살이고, 매우 마른 체형, 170cm, 체중 50kg입니다. 가장 부끄러운 것은 뼈만 볼 수 있다는 것이기 때문에 살이 찌고 싶습니다. 나는 길버트 증후군이 있고 간 식단을 따라야합니다. 머핀 공식에서 칼로리를 계산 한 결과 하루에 2216.25kcal을 소비해야한다는 것이 밝혀졌고, 일주일 내내 제품을 쓰는 방법을 모릅니다. 저를 도와 주시면 감사하겠습니다.
길버트 증후군으로 건강하고 효과적으로 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?
당신의 경우, 먹는 음식의 밀도를 천천히 높이려고 노력해야합니다. 체중 증가 문제는 또한 많은 질병과 불규칙의 결과 일 수 있습니다. 처음에는 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 모든 것이 잘되면 영양을 개선해야합니다. 물론 이것은 고 칼로리 패스트 푸드, 감자 칩, 과자, 도넛 등을 먹는 것이 아닙니다. 그 이유는 이러한 음식은 에너지가 높지만 불행히도 다른 영양소가 부족하기 때문입니다. 이러한 영양은 체중 증가로 이어지지 않을 수 있지만 고 콜레스테롤 혈증, 당뇨병, 고혈압과 같이 신체에 다른 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 영양은 길버트 증후군에서도 권장되지 않습니다.
길버트 증후군에 대한 식단은 무엇으로 구성되어야합니까?
식단의 기본은 매일 2-3 시간마다, 하루에 5-6 끼씩 정기적으로 먹어야하며, 이는 제품으로 인해 다양해야합니다. 우리의 식단에는 곡물 제품, 야채, 과일, 우유 및 유제품 (육류, 생선, 기름)이 포함되어야합니다. 다양한 식단과 한 끼에 제품을 혼합하는 능력이 중요합니다. 식사에는 탄수화물, 지방 및 단백질이 모두 포함되어야합니다. 고기를 먹는다면 기름기가 많은 생선 (예 : 가금류)을 선택해야하며 지방이 많은 생선 (연어, 청어, 넙치, 고등어)은 항상 탄수화물과 함께 섭취해야하지만 야채의 형태 (예 : 통 곡물 쌀, 감자 등)로만 먹어야합니다. 식사는 사람의 배 부피에 맞게 조절해야합니다. 즉 너무 크지 않아야합니다. 식사에 높은 에너지 밀도를 포함하는 것이 더 중요합니다. 견과류와 살구, 자두, 건포도 등과 같은 말린 과일을 식사에 추가하면 에너지 밀도를 높이고 바나나, 아보카도, 포도 및 체리를 먹을 수 있습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 하루 종일 에너지를 공급해야하며 생략해서는 안됩니다. 건강한 체중 증가와 체중 감소는 주당 0.5kg-1kg이어야합니다. Nutridrinka를 식사에 추가 할 수도 있습니다.이 식품은 식사의 에너지 가치를 높이는 특수 의료 목적의식이 식품입니다. 뉴트리 드린 카는 단독으로 마시거나 샐러드, 수프 등에 추가 할 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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